许多男性对于自己的阴茎勃起程度不是很满意，总会希望通过药物等来改善，其实只要掌握相关的锻炼方法也同样能帮助自己的阴茎坚硬。
阴茎锻炼方法如下：
1、洗澡也可以锻炼阴茎。在洗澡的时候，利用水压冲洗阴茎。具体操作时，将喷头对准阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。也可以利用水温的不同对阴茎进行刺激按摩，这样效果会好的一些。但是老年人不适合这种方法。
2、用手指按压阴茎。现在去按摩房接受技师的按摩，是一种享受。对于私密部位，我们也可自行进行按摩。不管阴茎是疲软还是勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。
3、摩揉睾丸将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30-50次，再向左转30-50次，以略有酸胀而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，再用另一手掌心置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。
4、合理的调节夫妻生活的频率。这是现阶段常用的阴茎锻炼方式。
5、缩肛运动。在过夫妻生活的时候，男性朋友都会有这样一个感觉，进行适当的提肛运动，可以让阴茎更坚挺一些，而且效果也不错。所以日常生活中，也可多做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。
6、强化阴茎反应早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前的三分之一处，把阴茎往上压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推，重复此运动，大概做一分钟。
性交障碍会给男性朋友带来哪些危害呢
1、引发无菌性前列腺炎：正常房事射精后，勃起很快消退，几分钟内的血液减少50%~60%，随着10~20分钟，性器官血流状况会恢复常态。如果是性交中断，性器官血液的复原速度大大减慢，慢器官会处于有效的充血状态。
2、酿成射精异常：通过性交中断强烈地抑制性交障碍，如果经常这样，会酿成射精障碍。轻者出现射精时间延迟、射精不爽快，重者压根儿就不再射精。
3、导致频繁遗精：性交过程中，随着性冲动的发生，各附属性腺分泌增多，精液量骤增。如果中断性交，这些精液没有去处，必然会通过遗精方式排出体外，易产生精液与诱发频繁遗精，对身体健康不利。
4、诱发阳痿：性交半途中断，无论大脑皮质的性中枢、各路性活动控制神经以及各个性器官依然处于兴奋状态，不能很快松弛下来，性交障碍无形中就加重了神经系统与性器官的负担，造成一种“过度疲劳”现象。
惠城广济男科医院专家提醒，出现性交障碍还是要积的寻找解决的方法，避免给自身带来更大的危害。同时平时有必要多关注自己的身心健康，当在房事中出现勃起性功能障碍等问题时，应该予以度重视，正规男科医院进行检查，才是对健康负责。
